Tus pies son los que te guiarán por los senderos, ¿cuánto los conoces?
El trail runner, entrenador y corredor de carreras de aventura, Luis “Patagón” Soto, te explica cuáles son los tipos de pisada que comúnmente damos. ¿Por qué? Porque, conociéndolos, puedes no solo prevenir posibles lesiones sino también mejorar tu rendimiento en lo que sea. Sobre todo, si te gusta correr…
“Lo más importante de entender como persona, y más como corredor, es que los pies son los que están en contacto con el suelo y reciben el mayor impacto en base a nuestro cuerpo y lo que llevemos”, explica Luis.
Lo primero que se debe determinar es cuáles son los tipos de pisada, en el trail running esto te ayudará al movimiento y a la elección de tus zapatillas.
“Existe la pisada normal, que es neutra y el peso se carga en la parte central de los pies; la de pronador, cuando uno se carga con los pies para el centro y hacia la parte del dedo gordo, y el supinador, donde uno carga el peso en la parte externa del pie, hacia el dedo chico, lo que genera que uno empiece a gastar más las zapatillas por fuera. Desde ahí ya vas a poder diferenciar con qué zapatilla te va a acomodar más correr”, dice.
Es por esto y otros factores que Patagón Soto recomienda descubrir tu tipo de pisada. En el trail running permitirá, dice, incluso aumentar la cantidad de años corriendo y el rendimiento deportivo.
Para esta búsqueda te comparte tres consejos para que conozcas cómo estás pisando y los efectos que puede llegar a tener los tres tipos de pisada en el trail running.
1.Estudio de la pisada
El primero de los consejos que entrega Luis Soto para cuidar la pisada, es entender el tipo de pisada. Esto se puede hacer con un estudio de pisada. Comenta que hay varios centros de salud donde realizarlo pero también se puede hacer en casa.
“Uno coloca una hoja blanca o un cartón y te mojas el pie con alguna crema o con aceite, cosa de que cuando pises quede marcado todo el pie y puedas saber cómo estás pisando”, comenta Luis.
Así puedes saber qué tipo de pisada tienes y qué zapatilla te puedes comprar. Según el corredor, con este estudio también podrás determinar el tipo de pisada en diferentes momentos, pues esta cambia si lo haces descalzo o con zapatillas.
“Puedes tener una pisada diferente cuando estás descalzo a cuando te colocas zapatillas. Es bueno hacerse un estudio de pisada donde se van a sacar tres factores: pisar descalzo, pisar caminando y pisar corriendo”, comenta Luis Soto.
2.Distribución de los músculos
El entender cómo se distribuye el peso al momento de pisar, según explica Luis, también te permitirá conocer qué músculos se deben fortalecer y ejercitar en busca de un mejor rendimiento.
“Cuando ya sabes cómo pisar, o cómo estás distribuyendo el peso del cuerpo, al caminar o correr vas a saber qué músculos están más débiles para corregir estos músculos”, explica Luis.
En ese sentido, los músculos de los pies son de vital importancia para la prevención de lesiones y para mejorar el rendimiento.
“Aquí es muy importante un trabajo, que no mucha gente hace, y es el del foot core. Toda la gente se preocupa de hacer sentadilla, estocada, core, pero se está dejando muy de lado la fuerza de los pies”, explica Luis “Patagon” Soto.
3.Técnica de carrera
El tercero de los consejos de Luis “Patagón” Soto para conocer los tipos de pisada y aplicarlos en el trail running, tiene que ver con la técnica que se utiliza al correr. Conocer cómo se distribuye el peso es sumamente importante.
“Regularmente, uno en las carreras comienza muy bien de técnica, de todo, la pisada correcta, cayendo bien de metatarso…”, comenta.
Sin embargo, esta situación comienza a variar según va avanzando la carrera y aumentando el kilometraje recorrido. Y por diferentes factores, se comienza a caer en malas técnicas de marcha.
“En carreras de más distancia uno se va olvidando de esto, por temas de cansancio y otros. Por eso es importante acordarse de caer bien, de brasear bien, acordarse de que los brazos van en sintonía con las piernas”, comenta Patagón.
Además, Luis Soto hace un especial hincapié en la parte final de la carrera, pues aquí es cuando se puede caer en problemas de posturas y sufrir posteriores lesiones tanto musculares como heridas leves en pies, tobillos, cadera o en el cuerpo en general.
“Se debe mantener una buena postura en los últimos tramos de carrera. Chequea cómo van tus piernas, cómo van tus brazos, párate bien. También debes ir chequeando el tema de los pies, la zancada, la recepción del pie, todo”, dice.
Finalmente, la idea de que conozcas los tipos de pisada en el trail running es para que disfrutes de forma responsable este deporte, evitando caer en lesiones y aprovechando todos los beneficios de la naturaleza.
“El llamado es para los corredores o para quien quiera conocer más su cuerpo y rendir mejor. El tema de la pisada nos ayuda mucho a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento de cada uno, lo que va a hacer que se alargue la vida del corredor”, concluye Luis Soto.
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